Stärkung des Immunsystems
Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Krankheiten. Hier sind einige bewährte Strategien, um Ihre Abwehrkräfte das ganze Jahr über zu stärken: Ausgewogene Ernährung Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein, liefert die notwendigen Nährstoffe für ein starkes Immunsystem. Achten Sie besonders auf Lebensmittel, die reich an Vitamin C, […]
Gesundheitstipps für den Sommer
Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit, um aktiver zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Doch die Hitze kann auch Herausforderungen für unsere Gesundheit mit sich bringen. Hier sind einige wichtige Tipps, um fit und vital durch die heißen Monate zu kommen: Hydration ist der Schlüssel An heißen Tagen ist es besonders […]
Innere Balance finden
In unserer hektischen Welt wird die geistige Gesundheit oft vernachlässigt, aber sie ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Die Priorisierung der geistigen Gesundheit sollte zu einer Selbstverständlichkeit werden, da sie nicht nur unser emotionales Gleichgewicht beeinflusst, sondern auch andere Lebensbereiche positiv beeinflusst. Ein erster Schritt ist die Selbstreflexion. Nimm dir Zeit, um deine Gefühle und Gedanken […]
Süßkartoffel-Kichererbsen-Curry
Zutaten: 2 große Süßkartoffeln, gewürfelt 1 Dose Kichererbsen, abgespült und abgetropft 1 Dose gehackte Tomaten 2 Handvoll frischer Spinat 1 Zwiebel, gehackt 3 Knoblauchzehen, gehackt 1 Dose Kokosmilch 1 TL Currypulver 1 TL Kreuzkümmel 1 TL gemahlener Ingwer Salz und Pfeffer nach Geschmack Frischer Koriander zum Garnieren Anleitung: Zwiebel und Knoblauch anbraten: Zwiebel und Knoblauch […]
Der Schlüssel zu einem Erfolgreichen Tag
Eine gut gestaltete Morgenroutine ist der Schlüssel zu einem energiegeladenen und erfolgreichen Tag. Beginne mit achtsamem Aufwachen, indem du dir Zeit für dich selbst nimmst, bevor der Trubel des Tages beginnt. Strecke und dehne deinen Körper, um die Muskulatur zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Nimm dir Zeit für eine kurze Meditation oder Atemübungen, […]
Lachsfilet mit Brokkoli und Zitronen-Knoblauch-Soße
Zutaten: 2 Lachsfilets 2 Tassen frischer Brokkoli, in Röschen geschnitten 2 Knoblauchzehen, gehackt Saft einer Zitrone 2 Esslöffel Olivenöl 1 Teelöffel frischer gehackter Dill Salz und Pfeffer nach Geschmack Anleitung: Lachs vorbereiten: Lachs mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft würzen. Brokkoli dämpfen: Brokkoliröschen in einem Dampfgarer oder in kochendem Wasser etwa 5 Minuten garen, bis […]
Auf dem Weg zur optimalen Hydratation
Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil liegt oft in den einfachsten Gewohnheiten. Ein Bereich, der oft unterschätzt wird, ist die Hydratation. Wasser ist nicht nur lebensnotwendig, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und Vitalität. Hier sind einige einfache Schritte, um deine Hydratation zu steigern und einen positiven Einfluss auf deine Gesundheit […]
Meal Prep für spezielle Ernährungsbedürfnisse
Meal Prep, die gezielte Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, ist nicht nur eine effiziente Zeitersparnis, sondern auch eine perfekte Möglichkeit, spezielle Ernährungsbedürfnisse zu berücksichtigen. Hier sind einige kreative Ansätze für Vegetarier, Veganer, Menschen mit glutenfreier Ernährung, proteinreichen Diäten und jenen, die auf eine kohlenhydratarme Ernährung achten: 1. Vegetarische / Vegane Meal Prep: Für Vegetarier und […]
Erfrischender Chia-Pudding mit Frischen Früchten
Erfrischender Chia-Pudding mit Frischen Früchten Zutaten: Für den Chia-Pudding: 1/4 Tasse Chia-Samen 1 Tasse Mandelmilch (oder eine andere pflanzliche Milch) 1 EL Ahornsirup oder Honig 1/2 TL Vanilleextrakt Für die Frucht-Topping: Gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren) 1 reife Banane, in Scheiben geschnitten Optional: Geröstete Kokosflocken Gehackte Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse) Anleitung: Chia-Pudding vorbereiten: In […]
Bunter Quinoa-Salat mit Frischem Gemüse und Avocado
Bunter Quinoa-Salat mit Frischem Gemüse und Avocado Zutaten: 1 Tasse Quinoa 2 Tassen Wasser 1 Tomate, gewürfelt 1/2 Gurke, gewürfelt 1 rote Paprika, gewürfelt 1 reife Avocado, gewürfelt 2 EL Olivenöl Saft einer Zitrone Salz und Pfeffer nach Geschmack Frischer Koriander oder Petersilie, gehackt (optional) Anleitung: Quinoa kochen: Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser […]